Resilienz – die Kraft, die uns durch Krisen trägt

„Es gibt aber Menschen, die nicht so stabil sind wie andere“, sagt Lieb. „Und sicherlich gibt es auch Leute, die etwas so schnell nicht umhaut. Das heißt aber nicht, dass man die Resilienz nicht grundsätzlich verändern oder erlernen kann.“ Und: Krisen müssen nicht immer was Negatives sein. „Allgemein sind Menschen in der Lage, gut mit belastenden Situationen umzugehen“, erläutert der Experte. Evolutionär seien Menschen schon immer mit Krisen oder Belastungen konfrontiert gewesen – wie beispielsweise Naturkatastrophen oder Hungersnöten.

Menschen mit körperlichen oder psychischen Vorerkrankungen wie Depressionen oder posttraumatischen Belastungsstörungen kann es schwerer fallen, mit belastenden Situationen umzugehen. Gleichzeitig sehen wir oft, dass gerade Personen, die bereits Schwieriges durchlebt und bewältigt haben, den Umgang mit Krisen besser beherrschen.

In der Forschung zeigte sich außerdem, dass auch die finanzielle Situation eine Rolle spielt: Menschen, die wirtschaftlich ohnehin unter Druck stehen, reagieren stärker auf Kriege, Inflation oder politische Unsicherheiten. Höhere Bildung wirkt dabei indirekt: „Gut ausgebildete Menschen sind häufig finanziell besser aufgestellt und wissen eher, wo sie Hilfe finden oder welche Unterstützungsangebote es gibt“, erklärt Lieb.

Kraft aus Optimismus oder Spiritualität 

Die gute Nachricht: Die Resilienz, also die Eigenschaft, psychische Belastungen zu meistern, ist trainierbar. Was die Resilienz stärkt, ist ein gesunder Lebensstil: auf den Alkohol- und Nikotinkonsum zu achten, eine ausgewogene und gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und regelmäßige Bewegung – am besten im Grünen. In belastenden Zeiten können Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder autogenes Training helfen. „Man kann sehr viel für sich selbst tun, um psychisch stabil zu sein“, so Lieb. Ein Patentrezept für Resilienz gibt es allerdings nicht. „Manche Menschen schöpfen Kraft aus Optimismus, andere aus Spiritualität und wieder andere aus regelmäßigen Achtsamkeits- oder Entspannungsübungen“, sagt Lieb. „Nicht jedem hilft das Gleiche.“ 

Es gibt viele Wege, die helfen können – entscheidend ist, herauszufinden, was einem selbst guttut und für sich selbst zu sorgen. „Neben den allgemeinen Faktoren wie einer gesunden Lebensweise gibt es viele individuelle Dinge, die wie ein Werkzeugkasten funktionieren. Nimmt man all dies zusammen, kann man daraus eine starke Kraft entfalten“, erklärt Lieb. „Herausforderungen haben auch positive Seiten. Sie können dazu beitragen, über sich hinauszuwachsen, sich weiterzuentwickeln und stärker aus einer Krise hervorzugehen.“ Erfahrungen, die wir in belastenden Zeiten machen, können uns für zukünftige Situationen widerstandsfähiger machen.

Tipps zur  Resilienz-Stärkung

1. Kontakte pflegen: Für ein stabiles soziales Netz sorgen.
2. Medien dosieren: Nachrichten bewusst und begrenzt konsumieren.
3. Für den Körper sorgen: Auf ausgewogene Ernährung, Schlaf und regelmäßige Bewegung achten.
4. Entspannen üben: Atemübungen, Yoga oder Meditation helfen gegen Stress.
5. Eigene Stärken nutzen: Wissen, was einem guttut – und darauf zurückgreifen.

Training und Tipps zur Stärkung der Resilienz gibt es auf der Online-Plattform „resiLIR“ des Leibnitz-Instituts für Resilienzforschung: www.resilir.eu/basic